CHALLENGE A.D.20 – Antagonist Density 20
Découvrez le Challenge A.D.20 – Antagonist Density 20, une méthode d’entraînement inspirée d’un protocole enseigné par un kinésiologue détenteur d’un doctorat.
Le principe est simple, efficace… et intense !
Vous choisissez deux exercices antagonistes (push/pull), par exemple :
-
Bench sur la Smith Machine (pectoraux)
-
Rowing à la poulie (dos)
Après un réchauffement de 10 minutes minimum (cardio léger au choix), vous réglez vos charges pour pouvoir effectuer environ 10 répétitions maximales (10RM) sur chaque exercice.
Ensuite :
🔥 20 minutes non-stop en alternant les deux mouvements :
Bench → Row → Bench → Row… sans aucune pause.
Vos répétitions diminueront naturellement, mais la charge reste la même.
Ce protocole crée un effet de densité musculaire exceptionnel, un pump massif et une sensation incroyable d’avoir travaillé plusieurs angles et mouvements en même temps.
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